Полазил по инету и вот к какому выводу пришёл. Почти нет никакой инфы по накачке мышц без тяжестей! Иногда подобная информация только встречается в военной литературе, магии, медицине.
Допустим, вот выдержка из книги "Спецназ. Курс индивидуальной подготовки. Уайзмэн Дж", в главе 2-й "Развитие силы без применения тяжестей": "Первая часть нашей программы тренировок стостоит из упражнений, не требующих специального оборудования, которые можно выполнять где угодно. Иногда солдаты спецназа оказываются в удалённых районах, где нет не только просторных тренировачных залов, но и просто подходящего помещения. Именно в эти периоды и используется предлагаемая программа поддержания физической формы. Я рекомендовал бы её и новичкам, решившим подтянуться в плане физической подготовки..."
И т.д. А потом приводятся и сами упражнения.